Еще древние индусы знали, что с помощью упражнений можно достигнуть психической и физической гармонии. Сегодня во многих странах, включая Россию, существуют официальные школы йоги. Кажется, данные техники доступны всем: взрослым, детям, беременным женщинам, людям старшего возраста, тем, у кого есть хронические заболевания. Йогой занимаются на улице, в помещении, в бассейне. Но с чего начать, тем, кто только хочет научиться древним индийским практикам. Или как «чайнику» постичь йогу?

Правила йоги достаточно просты и доступны для начинающих

  • Не заставлять себя.
  • Заниматься в хорошем настроении.
  • Держать спину прямо.
  • Следить за своими ощущениями.
  • Научиться входить в состояние «полусна».

Если очень хочется, то можно

Средняя продолжительность занятия йогой занимает два часа. Новички начинают с 1 часа 15 минут в день. Но, при этом все индивидуально. Важно помнить — первое правило йоги – не заставлять себя ей заниматься. Практика имеет смысл, только если занятия приносят удовольствие.

Тренеры советуют перед упражнениями задаваться вопросом: «Зачем мне это занятие»? Если в ответе будут такие слова как «должен» и «надо», практику лучше отложить. Лучше 15 минут позаниматься в радость, чем мучить себя 2 часа.

Только прямая спина

Во время упражнений очень важно следить за спиной и держать ее прямо. При этом во время выполнения наклонов нельзя допускать боли в позвоночнике. При ее возникновении, асан нужно упростить или вовсе исключить.

Очень важно слушать свои ощущения. Конечно, йога не должна доставлять дискомфорт, но и про качественную проработку упражнений забывать нельзя. Тело должно умеренно загружаться, а мышцы – растягиваться.

Также тренеры рекомендуют на время всего комплекса упражнений закрыть глаза. И по возможности расслабить все тело, включая лицо и живот.

Медитативную музыку, следует исключить, как внешний раздражитель.

Главное — не уснуть

Все школы йоги придерживаются одного универсального правила: заканчивать практику упражнением Шавасану. Иначе говоря, входить в «состояние полусна». На самом деле, каждый с ним знаком. Это чувство, которое возникает, когда человек засыпает. То есть, во время упражнения надо почти уснуть, но при этом остаться в полусознании. Само упражнение длится примерно 15 минут.

Во время такой техники происходит мощное очищение психики. Человек начинает понимать, что у него происходит на подсознательном уровне.

Кстати, в такое состояние очень любил входить великий изобретатель Томас Эдисон. Он считал, что именно «полусон» помогает ему находить правильные решения. И, возможно, научившись этому упражнению, можно будет открыть в себе скрытые таланты.

Выходит, главный принцип практики: расслабиться и получать удовольствие. Если следовать ему и держать спину прямо – все получится.

Прочитано раз: 178
За сегодня: 1