В этой статье мы ответим на вопросы: что можно есть до и после занятий йогой и какой интервал времени выдерживать. Каждый практикующий йогу всерьез, рано или поздно задается этим вопросом.

Основы правильного питания при занятиях йогой

Если поискать ответы на различных тематических форумах, то можно обнаружить различные и, даже противоречивые рекомендации. В чем-то это неудивительно, ведь каждый из нас уникален, и наши организмы тоже работают по-разному. Но общие правила существуют, и их можно применить практически к каждому человеку.

Питание до занятий йогой

Рекомендуется воздержаться от приема пищи за 1-4 часа до практики. Этот интервал зависит от объема пищи.

  • Если обычно вы едите небольшими порциями, вполне допустимо перекусить за час или даже 30 минут до начала занятия. Но это должен быть именно перекус, а не полноценный прием пищи.
  • Идеальным вариантом будут бананы и сушеные фрукты. В противном случае вам будет сложно выполнять большинство даже простых асан, не говоря о сложных и перевернутых. Да вы и сами почувствуете, что энергия уходит на переваривание пищи, а не на качественное выполнение упражнений, и втайне будете мечтать только о шавасане.
  • С другой стороны, заниматься на голодный желудок также не стоит – это может привести к снижению уровня сахара в крови и истощению нервной системы.

Рацион после занятий

После занятия йогой, как и любых других физических нагрузок, ваше тело нуждается в восполнении запаса белков. Источником его выступают молочные и мясные продукты, тофу, орехи, бобовые. Выбирайте в зависимости от ваших пищевых предпочтений.

Если вы стараетесь похудеть, в том числе с помощью йоги, скорее всего, вы придерживаетесь дробного питания с уменьшенными порциями. В этом случае рекомендуется выпивать белковые коктейли сразу после занятия. Вегетарианцы также оценят эту идею.

В чем сходятся абсолютно все инструкторы по йоге, так это в объеме жидкости, выпиваемой в течение дня, особенно в день тренировки – не менее 1,5-2 литров.

Убедитесь, что ваш рацион также содержит достаточное количество калия. Им богаты картофель, грибы, авокадо, бананы. Употребление этих продуктов поможет избежать мышечных судорог.

Итак, суммируя все вышесказанное, можно выделить следующие правила питания при занятиях йогой.

  • Употребляйте больше воды в течение дня и непосредственно во время тренировки.
  • Не занимайтесь сразу после еды, тем более плотной и тяжелой.
  • Не занимайтесь на голодный желудок.
  • Включайте достаточное количество белковой пищи в рацион для восстановления мыщц.
  • Всегда, во время и после занятий, прислушивайтесь к ощущениям своего тела.
Прочитано раз: 751
За сегодня: 4