Упражнения йоги помогают овладеть техникой правильного глубокого дыхания, концентрации и достичь наибольшей гибкости тела. В этой статье мы подробно расскажем, как заниматься йогой дома.

Как правильно заниматься йогой дома

На начальном этапе занятия могут длиться от 30 минут до полутора часов, однако следует не реже одного раза в неделю проводить полноценный сеанс, который включает упражнения для дыхания и позы, направленные на расслабление.

  • Если планируется заниматься йогой дома, следует попробовать найти спокойный уголок, где никто не побеспокоит.
  • Освободить место вокруг, чтобы можно было свободно двигаться.
  • На пол можно постелить коврик для йоги (йога-мат) или покрывало — это обеспечит плотную и одновременно менее твердую поверхность.
  • Если в комнате жарко, положить на йога-мат полотенце, чтобы не скользить.
  • Также принести несколько подушек и одеяло, которые сначала придадут комфорт в выполнении отдельных упражнений.

Одежда

Специальная одежда необязательная — можно одеть что-то удобное, не сковывать движений: подойдет спортивная одежда, или штанишки и футболка из легких тканей. Перед началом занятия не забыть снять с себя все украшения, очки, часы, собрать волосы, чтобы ничего не мешало свободно двигаться.

Помещение и обстановка

Помещение, где проходят занятия, должно быть теплым, с мягким освещением, перед сеансом его не помешает проветрить. Некоторые зажигают аромалампу или свечи, чтобы настроиться на спокойный лад — стоит попробовать, возможно также подойдет такой вариант.

Можно заниматься в тишине или включить классическую или медитативную музыку — иногда это единственный способ создать соответствующее настроение, ведь достичь абсолютной тишины в обычной городской квартире достаточно трудно. Только позаботится, чтобы музыкальное сопровождение не прерывалась во время сеанса.

Подготовка и процесс занятий

После того, как подготовились, можно начинать домашний сеанс йоги.

  • Удобно сесть на полу (на колени, на подушку, в позу лотоса или как комфортно), закрыть глаза и выровнять дыхание.
  • Дышать легко через нос, отпускать мысли о том, чем занимались, планируется заниматься, прочувствовать себя «здесь и сейчас». Уделить этому несколько минут.
  • Затем медленно открыть глаза и начинать занятия с разминки.
  • Чтобы не ломать голову над тем, какие асаны включать в свою практику и как их выполнять, советуется обратиться к видео-урокам для начинающих.
  • Завершать сеанс йоги полным расслаблением тела, лежа на коврике. Почувствовать, как поверхность земли держит, а все напряжение в теле исчезает. Дышать спокойно и глубоко.
  • Воспринимать домашние сеансы йоги как подарок, который делается для себя. Не торопиться, верить в свои силы и обязательно все получится.
Прочитано раз: 114
За сегодня: 1